Попа как орех — капитальная инвестиция в Вашу внешность.
Попа как орех
На что в первую очередь обращают внимание современные мужчины? Ну да, на глаза, грудь, ноги… Внимание обращают, да, но вот глаз оторвать они не могут именно от шикарной пятой точки.
Сейчас Вы узнаете, как достичь идеала с помощью простых и легко выполнимых упражнений, не требующих ни специального оборудования, ни лишних нагрузок на позвоночник. Исходное положение: ложимся на пол, не забываем подстелить коврик, ноги сгибаем в коленях, пятки не отрываем от пола, руки свободно вытянуты вдоль тела.
Плавно поднимаем ягодицы вверх, бедрами стараясь дотянутся до потолка. В верхней точке задерживаемся на 10 секунд и так же плавно опускаемся вниз. Выполняем 18-20 раз.
Из исходного положения закидываем на правую ногу согнутую в колене левую и снова поднимаем таз, чувствуем напряжение правой ягодицы. Вверху задерживаемся на 10 секунд. Выполняем 18-20 раз на каждую ногу.
Из исходного положения поднимаем таз вверх, при этом тянем к потолку прямую правую ногу, стопу держим параллельно полу. На самой высшей точке задерживаемся на 10 секунд. Выполняем 18-20 раз на каждую ногу.
Необходимо выполнить три подхода, не жалея времени на разминку до тренировки, во избежания травм, и растяжку после.
При выполнении упражнений имейте ввиду, что их эффективность зависит от нескольких факторов:
- правильного размещения опорной ноги: она должна быть немного смещенной к центру. Если Вы желаете усложнить упражнения, под опорную ногу можно подложить книгу, или упираться только пяткой.
- правильного питания: не ешьте за 1-1, 5 до и после тренировки.
- регулярности выполнения: выполняйте данный комплекс 2-3 раза в неделю.
Вы спросите, когда появятся заметные результаты. Отвечу, при правильном выполнении и соблюдении всех вышеперечисленных факторов, результат не заставит долго себя ждать. Месяца через два восторженные взгляды поклонников Вам обеспечены.