Похудеть – возможно: рассказываем как это сделать
Первое правило – не торопитесь с похудением!
Большая часть диет обещает, что за 2-3 недели мы из жирной коровы превратимся в дюймовочку. Однако нужно помнить, что нормальная скорость похудения – это примерно 5 кг в месяц. Слишком резкое снижение веса – большой стресс для организма. К тому же, такое молниеносное похудение возможно только в том случае, если вы ограничиваете себя в еде слишком сильно.
Для нормального функционирования организму нужно получать определенное количество калорий. Если вы съедаете значительно меньше, чем нужно, ваше тело считает, что наступил голод, и замедляет обмен веществ, чтоб сэкономить немного калорий и тем самым оградить вас от голодной смерти.
Из-за этого замедления метаболизма мы так часто набираем после диеты еще больший вес, чем был до нее: организм старается отложить побольше запасов на случай, если голод повторится. Для того чтоб этого не допустить, нужно организм перехитрить: потребляйте калорий чуть меньше, чем вам необходимо. Дефицит должен быть минимальным: не больше, чем 100-200 ккал в сутки.
Кроме того, съедайте большой объем низкокалорийной еды. Вы можете проглотить маленький бутерброд с колбасой, а можете с удовольствием съесть большую миску супа, сваренного на нежирном бульоне. Калорий будет одинаковое количество, но желудок, почувствовав, что в него попал большой объем пищи, не станет считать, что его морят голодом! Так что отдавайте предпочтение супам, нежирному мясу, салатам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам. Кроме того, ешьте не меньше трех раз в день.
Избегайте испытывать голод: помните, ваш метаболизм замедляется, если вы голодаете! Не забывайте и о том, что ваше тело нуждается в белках, углеводах и даже в жирах. Все эти вещества должны присутствовать в вашем рационе в определенных пропорциях. Однако, как известно, жиры и углеводы бывают «хорошими» и «плохими».
Так же целесообразно отказаться от углеводов, имеющих высокий гликемический индекс в пользу углеводов с низким гликемическим индексом. Подробно об этом индексе можно прочесть в книгах французского диетолога Монтиньяка, а вкратце можно сказать, что лучше есть овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола, и свести к минимуму потребление сахара, белого хлеба и выпечки из муки высшего сорта.
Что касается жиров, то более полезны жиры растительного происхождения, а также рыбий жир. Очень вкусно и полезно заправить овощной салат кунжутным, льняным или оливковым маслом.
Эти масла содержат огромное количество витаминов, а также так называемые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые очень важны для того, чтобы вы теряли вес за счет жировых отложений, а не за счет мышц. Особенно богата этими полиненасыщенными жирными кислотами морская рыба.
Кроме того, не ленитесь заниматься спортом. Даже такая небольшая нагрузка, как легкая утренняя зарядка, прогулка чуть более быстрым шагом или подъем на свой этаж пешком, а не лифтом не только сжигает калории, но и разгоняет метаболизм.
Старайтесь «нагрузить» свое тело по крайней мере 4-5 раз за день, а еще лучше запишитесь в тренажерный зал. Наилучший эффект при сжигании жира дает комбинация аэробных нагрузок (бег, аэробика, езда на велосипеде) и упражнений с утяжелителем (тренажеры и гантели).
И помните: похудеть возможно! Я убедилась в этом на собственном опыте! Главное – настроиться на серьезную работу в течение по крайней мере нескольких месяцев, ведь худеть нужно не слишком быстро, чтоб не стрессировать организм.