Комплекс упражнения на пресс

Не секрет, что любая женщина мечтает иметь красивый плоский животик. Однако одного желания тут будет недостаточно. На достижение своей цели требуется положить много сил и терпения.

Но подтянуты живот не только влияет на внешние данные фигуры, но и положительно сказывается на здоровой работе всех внутренних органов. Дряблым живот становится в результате малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Но одни диеты не принесут желаемого результата. Поэтому необходимо основной упор делать на комплекс упражнения на пресс, но при этом, конечно же, не забывать вести правильный образ жизни.

В домашних условиях можно добиться не менее действенных результатов, нежели, в специальных фитнес-центрах.

Приступая к домашним тренировкам, уясните некоторые важные аспекты: — все упражнения на укрепление пресса следует выполнять не менее двух, трех раз в день. — выполнять строго указанное число повторов, не меньше. Если вдруг вам стало тяжело, добавьте эти повторы на последующие круги.

Постепенно вы втянетесь, и вам будет намного легче. — все упражнения выполняйте с постоянным брюшным напряжением, без резких движений. — не пугайтесь болезненных ощущений, возникающих после занятий. Постепенно они уйдут.

Регулярное выполнение специального комплекса упражнений поможет вам добиться желаемого результата. Все упражнения выполняйте один за другим, без малейшего перерыва.

Представим вам самый распространенный комплекс для укрепления живота.

1. Лягте на пол и заведите руки за голову, при этом ноги должны быть в согнутом состоянии. Делайте повороты туловищем то вправо, то влево. Количество повторов — 30.
2. Это упражнение похоже на предыдущее, своим исходным положением. Поочередно старайтесь дотянуться рукой к противоположному колену. В каждую сторону следует выполнять по 30 раз.
3. Начальное положение то же — на спине. Поднимаем ноги вверх и принимаем позу «свечи». Дальше возвращаемся назад. Итак, порядка 25 раз.
4. Ноги согнуты, руки заведены за голову. На каждый раз помаленьку приподнимаем плечи и зависаем над полом на некоторое время. Количество повторов то же.
5. Всем известный велосипед, который наиболее действенно подкачивает пресс.
6. Еще одно упражнение, лежа на полу. Руки и ноги из согнутого положения приводим в разогнутое состояние и тянемся вверх.
7. Исходная позиция на четвереньках. При выдохе расслабляете мышцы живота, а на вдохе напрягаете. В таком положении замрите на несколько секунд.

При желании, можно в дальнейшем пользоваться утяжелителями. Только упорство и труд все «перетрут».