Как женщинам предотвратить болезни сердца
Риск сердечно — сосудистых заболеваний у женщин увеличивается с возрастом, их пик наступает после 65 лет. Кроме того, сердечные приступы со смертельным исходом у женщин случаются в два раза чаще, чем у мужчин.
Болезни сердца обусловлены нашим образом жизни. Изменив образ жизни, можно в значительной степени уменьшить риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний. Вот несколько способов, позволяющих уменьшить риск возникновения таких болезней.
- Генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям
У людей, члены семьи которых имеют болезни сердца, существует более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у членов семьи были диагностированы такие заболевания после пятидесяти лет, это повышает риск заболеть у их детей, братьев и сестер. Если вы знаете о семейных болезнях сердца, проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом.
- Поддерживайте нормальный вес в течение всей жизни
Для женщин после сорока лет, увеличение веса обычное явление. А лишние килограммы увеличивают вероятность диабета, высокого давления и болезней сердца. Считается, что женщина страдает избыточным весом, если объем ее талии превышает 87 см. Снижении веса, даже на 10 процентов, может значительно уменьшить риск вышеперечисленных заболеваний.
- Скажи – нет – табаку
Основной фактор, который увеличивают шансы развития сердечных заболеваний, это курение. Употребление табака повышает кровяное давление и делает кровь «густой». Это может привести к сердечному приступу или инсульту. Сочетание курения и приема противозачаточных таблеток еще опаснее. Если бросить курить, риск развития сердечных заболеваний уменьшается на 50% в течение первого года.
- Отказ от алкоголя (кроме небольшого количества красного вина)
Алкоголь увеличивает кровяное давление и количество триглицеридов, но один маленький бокал красного вина каждый день, содержат достаточно антиоксидантов, и служит эффективным средством профилактики болезней сердца. Антиоксиданты можно получить из свежих фруктов (малина, черника и пр.)
- Физическая активность
По данным Американской ассоциации кардиологов, зарядка, выполняемая в течение получаса 5 или 6 раз неделю, может помочь женщинам предотвратить болезни сердца. Совершайте пешие прогулки, поездки на велосипеде, занимайтесь плаванием или танцами. Начните заниматься понемногу и со временем занимайтесь этим ежедневно.