Как поддержать иммунитет
Защищенность нашего организма зависит от нашей иммунной системы. Так как поддержать иммунитет, что нужно делать и от чего нужно уберечься, чтобы заставить его работать безотказно?
Иммунитет – это защитная система организма, реагирующая на чужеродные тела и вещества, к которым относятся вирусы, бактерии, паразиты и токсины. Иммунная система представляет собой комплексную работу костного мозга, селезенки, тимуса, лимфоидных стенок кишечника и лимфатических узлов. Борьбу с вирусами ведут антитела – специфические белки, которые перемещаются по кровеносной и лимфатической системе.
Существует понятие, что иммунную систему нужно постоянно стимулировать. Слишком большое усердие в этом деле может привести к истощению иммунитета и вызвать иммунодефицит. Как утверждают иммунологи – все должно быть в меру. Наиболее эффективной и безопасной считается стимуляция на протяжении 14-30 дней за пару недель до начала сезона простуды и эпидемии гриппа.
Важно, после такого курса дать иммунной системе отдохнуть на протяжении не менее месяца, а потом, по необходимости, можно повторить прием стимулирующих препаратов.
Плохое влияние на состояние организма в целом, а так же его защитных функций оказывают стрессы. С целью их предотвращения усиливается активность работы вилочковой железы, что истощает организм. Особенно подрывают иммунитет стрессы, вызванные хронической усталостью.
Поддержка иммунитета с помощью физической нагрузки и закалывания – это позитивный стресс. С помощью таких нехитрых способов можно повысить, как адаптивные возможности организма, так и устойчивость его к негативным факторам окружающей среды. Но и здесь важно не переусердствовать. Особенно внимательно нужно приучать себя к холоду: начинать с контрастного душа и плавно переходить к обливаниям. Температуру воды понижать необходимо плавно, всего на 1-2 градуса после первого месяца закаливания.
Особенно остро вопрос о том, как поддержать иммунитет во время приема антибиотиков.
Несмотря на их эффективность против вирусов, они сильно истощают иммунную систему. Именно поэтому в период их приема желательно подстраховываться иммуномодуляторами и пребиотиками.
Угнетает иммунную систему употребление большого количества сладостей и газировки, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Употребление пищи из фастфудов, лапши быстрого приготовления, чипсов и других калорийных продуктов также подрывает защитные функции организма. Как же повышается иммунитет с помощью питания?
Необходимо просто сбалансировать свой рацион и следить за наличием в нем белков и витаминов А, С, Е. Обогатить свой рацион салатами из овощей (с капусты, моркови) и фруктами (цитрусовые, яблоки). Вводить рыбные и мясные дни, употреблять молочные продукты, так как они содержат аминокислоты необходимые для построения иммунных клеток. А также не отказывать себе в употреблении сухофруктов, отвара шиповника и клюквы.